Секрет успеха Тима Кука. Ранние пробуждения полезны не для всех — ученые

Социальные сети все чаще пропагандируют культ раннего пробуждения: успешные руководители, например Тим Кук или Ричард Брэнсон, начинают свой день в 5 утра. Однако современные научные исследования, в частности профессора Тюбингенского университета Кристофа Рандлера, свидетельствуют, что универсального рецепта производительности не существует.

Все зависит от индивидуального «хронотипа» человека, который в значительной степени определен генетически.

Хронотип — это внутренние биологические часы, определяющие периоды бодрости и сонливости. Большинство людей занимают промежуточное положение, однако крайние типы — «жаворонки» и «совы» — имеют кардинально разные пики активности. Исследования показывают, что утренние типы обычно демонстрируют лучшие успехи в учебе и чаще занимаются спортом. Зато «совы» чаще сталкиваются с выгоранием и проблемами со здоровьем.

Главной причиной такого дисбаланса является «социальный джетлаг» — разрыв между естественным ритмом человека и требованиями общества. Поскольку современный мир ориентирован на раннее начало рабочего дня, «жаворонки» получают структурное преимущество. Для людей вечернего типа принудительный подъем в 5 утра может привести к дефициту сна, снижению концентрации и росту риска таких заболеваний, как диабет и высокое кровяное давление.

Ученые отмечают, что изменить хронотип крайне сложно, ведь он базируется на циркадной биологии. Эксперименты с ранним подъемом могут давать временный прилив энергии благодаря высокой мотивации, однако со временем организм начинает истощаться, если этот режим противоречит его природе.

Для определения собственного ритма специалисты советуют вести дневник сна, особенно в выходные, когда организм просыпается естественно. Если засыпание длится более часа, это может свидетельствовать о принадлежности к вечернему типу. Эксперты резюмируют: настоящая продуктивность заключается не в копировании чужих графиков, а в построении распорядка, соответствующего реальным возможностям мозга и тела. Вместо радикальных изменений лучше постепенно корректировать режим, используя утренний солнечный свет и ограничивая использование экранов вечером.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.